حاسبة الوزن المثالي
أدخل القيم ثم اضغط "احسب"
النتائج
نطاق الوزن الصحي (BMI)
—
متوسط التقدير (طرق متعددة)
—
فرق عن وزنك الحالي
—
| الطريقة | الوزن (كجم) |
|---|
كيف نحسب الوزن المثالي؟ (شرح ومعادلات)
لا يوجد رقم واحد يصلح للجميع كـ «وزن مثالي». لذلك نعرض لك عدة تقديرات شائعة (Devine, Hamwi, Robinson, Miller) بالإضافة إلى نطاق صحي وفق BMI بين 18.5 و24.9. يمكنك أيضًا تعديل النتيجة بحسب البنية (صغيرة/متوسطة/كبيرة).
١) نطاق الوزن الصحي وفق BMI
الحد الأدنى = 18.5 × (الطول بالمتر)²
الحد الأقصى = 24.9 × (الطول بالمتر)²
٢) معادلات الوزن المثالي (بوصة فوق 5 أقدام)
نحوِّل الطول إلى بوصة (سم ÷ 2.54)، ثم نحسب البوصات فوق 60:
- Devine (ذكر): 50 + 2.3 × البوصات فوق 60
- Devine (أنثى): 45.5 + 2.3 × البوصات فوق 60
- Hamwi (ذكر): 48.0 + 2.7 × البوصات فوق 60
- Hamwi (أنثى): 45.5 + 2.2 × البوصات فوق 60
- Robinson (ذكر): 52 + 1.9 × البوصات فوق 60
- Robinson (أنثى): 49 + 1.7 × البوصات فوق 60
- Miller (ذكر): 56.2 + 1.41 × البوصات فوق 60
- Miller (أنثى): 53.1 + 1.36 × البوصات فوق 60
تعديل البنية: صغير (−10٪)، متوسط (0٪)، كبير (+10٪).
٣) مثال سريع
ذكر، 170 سم: الطول = 1.70 م ⇒ نطاق BMI ≈ 53.5–72.0 كجم. Devine: بوصات فوق 60 ≈ 6.9 ⇒ 50 + 2.3×6.9 ≈ 65.9 كجم. يمكنك مقارنة باقي المعادلات ثم أخذ متوسط تقريبي.
٤) ملاحظات وأخطاء شائعة
- المعادلات تقديرية وليست تشخيصًا طبيًا.
- الكتلة العضلية العالية قد ترفع الوزن «المثالي» مقارنة بمن لديه دهون أعلى.
- انظر أيضًا إلى BMI، ومحيط الخصر، ونسبة الدهون لقراءة أدق.
٥) أسئلة شائعة
- هل طريقة واحدة تكفي؟
يفضَّل مقارنة عدة طرق + نطاق BMI ثم اختيار هدف واقعي. - هل البنية مهمة؟
نعم، الإطار العظمي الصغير/الكبير يميل لتعديل النتيجة ±10٪. - هل يمكن أن أكون خارج النطاق الصحي وأنا بصحة جيدة؟
ممكن، لذلك يُنظر أيضًا إلى اللياقة ومؤشرات أخرى.