حاسبة شرب الماء اليومي

أدخل البيانات ثم اضغط "احسب"
⚠️ توصيات توعوية عامة؛ مرضى الكلى/القلب يستشيرون الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.
كيف نحسب شرب الماء اليومي؟

لمعرفة كم لتر ماء تحتاج يوميًا نعتمد قاعدة بسيطة: 30–35 مل لكل كجم من وزن الجسم كنقطة بداية، مع زيادات للتمارين والطقس الحار والحمل/الرضاعة. الهدف هو ترطيب الجسم وتحسين الأداء والطاقة دون إفراط.

١) القاعدة حسب الوزن

الأساس (مل) ≈ الوزن بالكيلوجرام × 35

يمكن استخدام 30 مل/كجم لكبار السن أو من لديهم توصيات طبية خاصة.

٢) زيادة التمرين

≈ 350 مل لكل 30 دقيقة تمرين معتدل إلى عالٍ

٣) تأثير الحرارة

  • حار: أضِف ~10٪
  • شديد الحرارة/رطوبة عالية: أضِف ~20٪

٤) الحمل والرضاعة

  • الحمل: +0.3 لتر/يوم
  • الرضاعة: +0.7 لتر/يوم

٥) مؤشرات الترطيب الجيد

  • لون البول أصفر فاتح.
  • عطش خفيف أو منعدم، أداء رياضي أفضل، صداع أقل.

٦) أدوات مرتبطة

هذه تقديرات عامة ولا تُغني عن توجيه طبي، خصوصًا لمرضى القلب والكلى واضطرابات السوائل.